不妊治療ではホルモン剤を使うので

神経が興奮し易くなり

不眠になりがちです。

 

加えて不妊治療のストレスがかかります。

 

 

眠れないとFSH（卵胞刺激ホルモン）LH（黄体化ホルモン）PRL(プロラクチン）

に影響するという報告があります。

 

 

FSH,LH,PRLなどホルモン値を正常値にして妊娠を有利に進めるためにも

「ぐっすりとしたよい睡眠」を目標にするといいです。

 

とは言え、

グッスリとした睡眠は交感神経が緊張していては得られないです。

 

交感神経が緊張させる“気合”は入れ易いですが

自律神経バランスがとれた“リラックス状態“でいるのは難しいものですね(^^;

 

 

妊活中の「グッスリとした睡眠をとるコツ」について

アップしたいと思います。

 

 

 

 

～食べ物で不眠を改善～

 

不眠の時は高カロリーの食べ物や肉類は控えめにしましょう。

これらの食べ物を減らして「胃熱」をとると

交感神経の過剰な興奮を抑える助けになります。

 

 

（不眠によい食べ物として）

ゴマ、ホウレンソウ、もやし、レタス、フルーツ、緑黄色野菜

 

（気持ちが落ち着かない時）

ナツメ、蓮の実、ゆり根、アーモンド、あさり、しじみ、牡蠣

 

（不安で胸が詰まる時）

シソ、ショウガ、春菊、玉ねぎ、ゆず、コンブ、ワカメ

 

（ストレスでイライラする時）

セロリ、セリ、ミツバ、クレソン、トマト、ピーマン、春菊

 

 

 

 

 

 

松節（しょうせつ：松の枝の傷を癒す為の成分が集まっている）には

セロトニンを増やし、交感神経の過剰な緊張を抑える働きがあります。

 

 

加えて抗酸化作用や抗血栓作用もあるので

着床を助け、流産を防ぐ働きもあります。

 

 

 

 

 

「朝、目ざめた時の感じが全然違う！」と

大変、好評を頂いています。

 

 

 

 

 

 

 

最近は、深夜でもメールやSNSに対する返信があり

仕事や人間関係の緊張から解放され難いです。

 

 

 

 

散歩するなど

ほっとする時間の工夫も大切ですね。